Hi,你好,我是 Louiscard 吕江涛,这是你打造信息管理系统的第 12 天,今天我来跟你聊聊关于记忆内化非常重要的概念,叫做必要难度理论。

学习从来不是一件轻松愉快的事情,需要斗争。

第一个给大家介绍的理论叫做「必要难度」理论,英文是 Desirable difficulty,最早是由加州大学洛杉矶分校的 Robert Bjork 和 Elizabeth Bjork 教授在 1994 年提出。这个理论简单来说就是我们应该让自己学习记忆的过程始终保持必要的难度,这种难度虽然在最初会减慢你的学习速度,但是长期来看对学习效果更加有利。

必要难度理论指出,人的记忆其实有两个不同的维度,分别是存储强度(Storage Strength)和提取强度(Retrieval Strength),两者存在密切的相关性,主要表现在以下三个方面:

  • 当我们学习记忆时,信息的存储强度和提取强度同步提升。
  • 在学习过程结束,存储强度越高,提取强度自然也越高,两者呈正相关。
  • 当我们再次学习记忆,检索强度越低,存储强度反而会越高,两者负相关。

听起来有点复杂,其实简单来说就是,你如果记忆的过程越容易,那么你忘的就越快,反之如果记起来很艰辛,那么也不那么容易忘记。

那么知道了这个理论,我们可以如何调整自己的学习策略以提升我们对知识的记忆内化效果,以及在工作学习当中如何使用呢?接下来,我就给你分享 4 个简单实用的好方法。